Pola Makan Yang Baik Sumber Gambar : ramaherbaltiens.blogspot.com |
Diabetes
timbul karena pola hidup yang tidak sehat, salah satunya tidak memperhatikan
asupan makanan. Banyak yang terkena diabetes tidak menyadari sebelumnya sampai
mereka memeriksakan dirinya ke dokter dan positif terkena.
Lalu apakah
menjadi bencana bagi para penderita diabetes. Karena mereka beranggapan makanan
yang mereka makan akan berbeda dengan kebanyakan orang. Padahal, Kebutuhan
nutrisi untuk pasien diabetes sebenarnya hampir sama dengan pasien non
diabetes. Tentunya asupan gizi tersebut
harus dibuat berdasarkan aktivitas fisik, berat badan, usia, jenis kelamin,
tinggi badan, dan fisiologi pasien.
Penderita
diabetes tidak cukup menghasilkan insulin sehingga mengalami kesulitan dalam
mengendalikan kadar gula darah. Dimana pada akhirnya metabolisme tubuh mereka
menjadi terganggu dan gula darah akan naik dengan cepat.
Namun jika
telah diatur pola makannya dengan tepat, maka para penderita diabetes dapat
hidup dengan sehat. Berikut pengaturan makan yang tidak membahayakan kesehatan
bagi penderita diabetes.
1.
Makan protein tanpa lemak
Protein harus tetap disediakan agar komposisi tubuh
tetap normal. Tentunya jumlah protein telah disesuaikan dengan pasien diabetes.
Lalu apa saja makanan berprotein tapi tanpa lemak? Makanan tersebut diantaranya
bisa ikan, putih telur, ayam, ataupun susu olahan.
2.
Konsumsi karbohidrat
Anda harus mengkonsumsi karbohidrat agar membantu
menstabilkan kadar gula darah anda. Anda dapat menyantap biji-bijian seperti
beras merah dan gandum.
3.
Rutin olahraga
Olahraga aerobic sangat cocok bagi anda penderita
diabetes. Latihan tersebut dapat meningkatkan sensitifitas insulin. Sebaiknya
anda mulai dengan 3-5 jam seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Baca artikel terkait : Olahraga Aerobik sangat cocok bagi penderita diabetes
4.
Makan tepat waktu
Banyak diantara kita yang membiarkan waktu makan
berlalu. Alasan masih sibuk dengan pekerjaan kantor yang sering dilontarkan.
Padahal anda makan tidak lebih dari 30 menit, kecuali dengan obrolan bersama
teman-teman. Tentu menjadi lebih dari 30 menit. Untuk penderita diabetes
usahakan untuk makan 3-4 jam sekali.
5.
Hindari gula, garam, dan makanan berlemak
Untuk penderita diabetes usahakan untuk
memperbanyak rempah-rempah ketika membuat suatu masakan. Atau bisa ditambah
dengna penyedap rasa. Garam bisa anda ganti dengan lada hitam, peterseli,
seledri, ataupun cuka dan mustard. Hindari juga makanan yang digoreng karena
dapat berefek pada diabetes anda yaitu meningkatnya kadar gula darah.
6.
Serat harus tercukupi
Anda bisa memperoleh asupan serat dari buah-buahan,
kacang-kacangan, dan sayuran. Selain membantu menurunkan kadar gula, juga dapat
menjaga kadar kolesterol dalam darah.
7.
Hindari saus
Nah, bagi anda yang sering makan saus ada baiknya
dihindari. Bagi para penderita diabetes tidak dianjurkan untuk makan dibarengi
dengan saus, apalagi mayonase. Itu tidak baik bagi kesehatan tubuh dan akan
berakibat pada diabetes anda.
Dengan
menerapkan pola hidup yang sehat maka anda pun dapat beraktivitas dengan enak
seperti kebanyakan orang.
No comments:
Post a Comment